Нигоҳ доштани саломатии penis барои некӯаҳволии умумии ҷинсӣ муҳим аст. Ин дастур маслиҳатҳои амалиро пешниҳод мекунад, ки бо таҳқиқот ва мисолҳои воқеии ҷаҳонӣ дастгирӣ карда мешаванд, то ба шумо дар нигоҳубини penis ва беҳтар кардани саломатии ҷинсӣ кӯмак расонанд.
1. Ба гигиена афзалият диҳед
Тозакунии ҳаррӯза:Гигиенаи дуруст калиди пешгирии сироятҳо ва нигоҳ доштани бароҳат аст. Оби гарм ва собуни мулоим ва хушбӯйро истифода баред. Собунҳои сахт ё маҳсулоти хушбӯй метавонанд мувозинати табиии бактерияҳо ва сатҳи рН-ро вайрон кунанд, ки эҳтимолан боиси хашм гардад. Тадқиқоте, ки дар маҷаллаи Урология нашр шудааст, нишон дод, ки мардоне, ки собуни бӯи гипоаллергенӣ истифода мебаранд, нисбат ба онҳое, ки собунҳои хушбӯй доранд, 30% камтар осеби пӯст доранд.
Хушккунии ҳамаҷониба:Намӣ метавонад ба сирояти fungal оварда расонад. Боварӣ ҳосил кунед, ки минтақа пас аз шустан комилан хушк аст. Омӯзиши мисоли як марди 35-сола нишон дод, ки намии доимӣ ва хушкшавии нокифоя боиси сироятҳои такрории fungal мегардад, ки онҳо бо қабули реҷаи хушккунии ҳамаҷонибаи пас аз оббозӣ ҳал карда мешаванд.
Худшиносии мунтазам:Имтиҳони мунтазами худ метавонад барои барвақт ошкор кардани мушкилот кӯмак кунад. Лутфаҳо, захмҳо ё тағирот дар намуди пӯстро ҷустуҷӯ кунед. Тадқиқоти соли 2019 дар Тибби ҷинсӣ нишон дод, ки мардоне, ки мунтазам худтанзимкуниро анҷом медоданд, 40% баландтар аз ошкоркунии барвақти нуқсонҳои penis буда, натиҷаҳои табобатро беҳтар мекунанд.
2. Аз хашмгинҳо худдорӣ кунед
Пӯшидани либоси таги нафаскашӣ:Либоси таги пахтагинро интихоб кунед, то гардиши ҳаворо фароҳам оваред ва намӣ зиёд шавад. Тадқиқоте, ки дар Dermatology Research and Practice нашр шудааст, нишон дод, ки мардоне, ки ба либоси таги пахтагӣ гузаштанд, дар муқоиса бо онҳое, ки матоъҳои синтетикӣ мепӯшанд, сирояти fungal 25% коҳиш ёфтааст.
Аз либоси танг худдорӣ намоед:Либоси танг метавонад боиси ранҷ ва хашм гардад. Масалан, Ҷон, як корманди офиси 40-сола, пас аз гузаштан ба шимҳои васеъ ва либоси таги нафасгир коҳиш ёфтани нороҳатии узвҳои таносулро гузориш дод.
Ба маҳсулот диққат диҳед:Аз истифодаи лосьонҳо, атр ё дигар маҳсулоти ба узвҳои таносул хос набошед. Марде, ки лосьони баданро дар минтақаи таносул истифода бурд, хашмгин шуд, ки пас аз гузаштан ба алтернативаҳои гипоаллергенӣ ба таври назаррас беҳтар шуд.
3. Парҳези солимро нигоҳ доред
Ғизои мутавозин:Парҳези бой аз витаминҳо ва минералҳо солимии ҷинсиро дастгирӣ мекунад. Хӯрокҳое, ки дар таркиби руҳ зиёданд, аз қабили тухми каду ва моллюсҳо ва витамини Е, ки дар чормағз ва сабзавоти барг мавҷуданд, фоидаоваранд. Озмоиши клиникие, ки дар Тадқиқоти ғизо нашр шудааст, нишон дод, ки мардоне, ки миқдори зиёди руҳ истеъмол мекунанд, нишондиҳандаҳои саломатии ҷинсӣ 20% беҳтар шудаанд.
Гидратсияро нигоҳ доред:Обдиҳии дуруст ба саломатии пӯст ва фаъолияти ҷинсӣ таъсир мерасонад. Омӯзиши мисоли як марди 45-сола нишон дод, ки афзоиши истеъмоли об ба беҳтар шудани саломатии пӯст ва функсияи эректилӣ оварда мерасонад. Ҳадаф кунед, ки ҳадди аққал ҳашт стакан обро дар як рӯз дастгирӣ кунед, то функсияҳои беҳтарини баданро дастгирӣ кунед.
Алкоголро маҳдуд кунед ва тамокукашӣ накунед:Истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот ва тамокукашӣ метавонад фаъолияти ҷинсиро паст кунад. Таҳқиқоти тӯлонӣ дар The American Journal of Clinical Nutrition нишон дод, ки кам кардани истеъмоли машрубот ва даст кашидан аз тамокукашӣ боиси 30% беҳтар шудани функсияи эректилӣ ва саломатии умумӣ шудааст.
4. Ба алоқаи ҷинсии бехатар машғул шавед
Истифодаи рифола:Кондомҳо аз сироятҳои тавассути алоқаи ҷинсӣ гузаранда ва ҳомиладории ғайричашмдошт пешгирӣ мекунанд. Тадқиқот оид ба сироятҳои бо роҳи алоқаи ҷинсӣ гузаранда нишон дод, ки истифодаи пайвастаи рифола 50% сатҳи ИППП-ро коҳиш медиҳад ва амалҳои ҷинсии бехатарро пеш мебарад.
Ташхиси мунтазами STI:Скринингҳои мунтазами STI барои ошкор ва табобати барвақт муҳиманд. Бисёре аз ЖППП асимптоматикӣ буда, санҷиши мунтазамро муҳим мегардонад. Тадқиқоти мисоли як марди 30-сола нишон дод, ки муоинаи муқаррарӣ боиси барвакт ошкор шудани СПИД-и асимптоматикӣ шуда, барои табобати муассир ва пешгирии мушкилиҳо имкон медиҳад.
Ба таври ошкоро муошират кунед:Муоширати софдилона дар бораи солимии ҷинсӣ ва ҳолати ИППП муносибатҳои боэътимодро тақвият медиҳад. Ҷуфтҳое, ки саломатии ҷинсии худро ошкоро муҳокима мекунанд, эҳтимоли зиёд доранд, ки алоқаи ҷинсии бехавфро анҷом диҳанд ва нигарониҳои худро фаъолона ҳал кунанд.
5. Тағйиротро назорат кунед ва ба машварати тиббӣ муроҷиат кунед
Гузаронидани имтиҳони мунтазами худ:Имтиҳони мунтазами худшиносӣ кӯмак мекунад, ки тағирот ё нуқсонҳоро барвақт муайян кунанд. Марде, ки ҳангоми муоинаи худ як пораи хурдеро мушоҳида кард, фавран ба духтур муроҷиат кард, ки ин ба ташхиси барвақт ва муолиҷаи бомуваффақияти як ҳолати хуб мусоидат кард.
Ба мутахассисони соҳаи тандурустӣ муроҷиат кунед:Масъалаҳои доимӣ ба монанди дард ё ихроҷи ғайримуқаррарӣ бояд аз ҷониби провайдери тиббӣ арзёбӣ карда шаванд. Омӯзиши мисоли як марди 50-сола бо дисфунксияи эректилӣ нишон дод, ки арзёбии тиббӣ як ҳолати табобатшавандаро ошкор карда, саломатии ҷинсии ӯро ба таври назаррас беҳтар мекунад.
Масъалаҳои функсияи ҷинсӣ:Тағирот дар функсияи эректилӣ ё либидо бояд аз ҷониби мутахассиси соҳаи тиб арзёбӣ карда шавад. Беморе, ки ногаҳон вайроншавии эректилӣ дошт, муайян кард, ки номутавозунии гормоналӣ сабаби аслӣ аст, ки бомуваффақият бо доруворӣ ва ислоҳи тарзи зиндагӣ табобат карда шуд.
6. Идоракунии стресс ва солимии равонӣ
Идоракунии стрессро амалӣ кунед:Стресс ва изтироб метавонанд ба фаъолияти ҷинсӣ таъсир расонанд. Ба фаъолиятҳое мисли мулоҳиза, машқ ё маҳфилҳо машғул шавед. Омӯзиши мисоли як марди 38-сола нишон дод, ки мулоҳизаҳои мунтазам қаноатмандии ҷинсиро беҳтар карда, изтироби иҷроишро 35% коҳиш медиҳанд.
Кӯмаки касбӣ ҷӯед:Агар масъалаҳои эмотсионалӣ ба ҳаёти ҷинсии шумо таъсир расонанд, бо мутахассиси солимии равонӣ сӯҳбат кунед. Табобати маърифатӣ-рафторӣ (CBT) нишон дода шудааст, ки изтироби иҷроишро самаранок табобат мекунад ва функсияи ҷинсиро беҳтар мекунад, тавре ки дар як таҳқиқоти соли 2020 нишон дода шудааст.
Муносибатҳои солимро инкишоф диҳед:Эҷоди робитаи эмотсионалии қавӣ бо шарики худ таҷрибаи ҷинсиро беҳтар мекунад. Муоширати ошкоро ва эҳтироми мутақобила ба муносибатҳои ҷинсии қаноатбахш мусоидат мекунад. Ҷуфтҳое, ки дар бораи ниёзҳо ва хоҳишҳои худ мунтазам ва ростқавл сӯҳбат мекунанд, аксар вақт аз сатҳи баланди қаноатмандии ҷинсӣ хабар медиҳанд.
7. Фаъолияти мунтазами ҷисмониро ворид кунед
Ба машқ машғул шавед:Машқи мунтазам саломатии дилу рагҳо ва гардиши хунро беҳтар мекунад, ки барои функсияи эректилӣ муҳим аст. Тадқиқот дар Маҷаллаи тибби ҷинсӣ нишон дод, ки мардоне, ки бо машқҳои мунтазами аэробикӣ машғуланд, дар муқоиса бо шахсони нишастан, функсияи эректилӣ 25% беҳтар шудааст.
Таваҷҷӯҳ ба қувваи аслӣ ва поёнии бадан:Машқҳо ба монанди устухонҳо ва шушҳо устуворӣ ва фаъолияти ҷинсиро беҳтар мекунанд. Як марди 45-сола, ки машқҳои қувватро ба реҷаи худ ворид кардааст, гузориш додааст, ки устуворӣ афзоиш ёфтааст ва таҷрибаи ҷинсӣ беҳтар шудааст.
Иҷрои машқҳои Kegel:Машқҳои Кегел мушакҳои коси косиҳоро мустаҳкам мекунанд, назорат ва функсияи эректилро беҳтар мекунанд. Омӯзиши мисоли як марди 30-сола, ки мунтазам машқҳои Кегелро иҷро мекард, беҳбудии назаррасро дар қувва ва назорати эректилӣ нишон дод.
8. Амалҳои ҷинсии солимро омӯзед
Худро тарбия кунед:Фаҳмидани саломатии ҷинсӣ ва анатомия метавонад ба қарорҳои беҳтар оварда расонад. Манбаъҳои боэътимодро истифода баред ва барои маълумоти дақиқ бо мутахассисони соҳаи тиб машварат кунед. Сарчашмаҳои таълимии созмонҳо ба монанди Ассотсиатсияи Урологии Амрико метавонанд фаҳмиши арзишмандро пешниҳод кунанд.
Бо боварӣ омӯзед:Боварӣ ба фаъолиятҳои ҷинсӣ метавонад таҷрибаро афзоиш диҳад. Бо шарики худ ошкоро муошират кунед ва бифаҳмед, ки чӣ барои ҳардуи шумо беҳтар аст. Як ҷуфти ҳамсарон, ки афзалиятҳои худро ошкоро муҳокима карданд ва бо равишҳои гуногун таҷриба карданд, қаноатмандӣ ва маҳрамона зиёд шуданд.
Таҷрибаи бехатариро иҷро кунед:Ҳангоми кӯшиши фаъолиятҳои нав, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо мувофиқа ва бехатаранд. Тадқиқоти мисоли ҳамсароне, ки бо ризоият ва ошкоро усулҳои гуногунро озмудаанд, аз афзоиши қаноатмандӣ ва наздикӣ гузориш доданд.
Хулоса
Нигоҳубини узвҳои узви худ як равиши ҳамаҷониба, аз ҷумла гигиенаи хуб, тарзи ҳаёти солим, муоинаи мунтазами тиббӣ ва идоракунии самараноки стрессро дар бар мегирад. Бо ворид кардани ин амалияҳо ба реҷаи ҳаррӯзаи худ, шумо метавонед саломатии ҷинсӣ ва некӯаҳволии умумии худро беҳтар кунед. Нигоҳубини фаъол на танҳо таҷрибаи маҳрамонаи шуморо беҳтар мекунад, балки ба саломатии умумии шумо низ мусоидат мекунад. Ин маслиҳатҳоро бо дигарон, ки метавонанд аз онҳо баҳра баранд, мубодила кунед ва барои маслиҳати инфиродӣ бо манбаъҳои бонуфуз ва мутахассисони соҳаи тиб машварат кунед.
Афзалият додан ба ин қадамҳо ҳаёти қаноатбахш ва лаззатбахшро таъмин мекунад, ки бо маълумот ва мисолҳои воқеии ҷаҳонӣ, ки таъсири мусбати ин амалҳоро ба саломатии ҷинсӣ нишон медиҳанд, дастгирӣ карда мешавад.
Вақти фиристодан: сентябр-19-2024